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亚博怎么买让球,运动前后喝水有讲究,这些错误喝法你中招了吗?

2020-01-11 18:42:41| 查看: 1494

摘要: 乌孙山泉是来自天山深部孕育了400年的岩石裂隙自涌水,除了较为常见的钠、氯、钾、钙等矿物元素外,还是一款富“锶”型矿泉水。要知道,人体所有的组织都含有锶,锶与骨骼的形成有着密切相关,而足量补充的锶,可以防治骨质疏松,促进骨骼发育。这样看来,运动时选择一瓶“富锶弱碱”的乌孙山泉,非常必要。其实,运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。

亚博怎么买让球,运动前后喝水有讲究,这些错误喝法你中招了吗?

亚博怎么买让球,想必大家都知道,在运动健身过程中一定要喝水,来及时补充流失掉的水分。但是,大部分人只知道要喝水,却不知道该怎么喝水。

不同于往常,运动时因身体各项组织和机能都活跃起来,所以喝水也大有学问。今天,大家就跟着我来看看运动时的喝水原则和注意事项有哪些吧。

运动喝水有选择

在聊怎么喝水之前,我们先来说说怎么选择水。现在许多运动人士习惯喝功能饮料,帮助自己快速回复体能,殊不知这样的“补”其实是“害”。

功能饮料大多含有咖啡因、激素,长期饮用会对人体产生极强的负担。相关研究数据也表明,每天喝4罐以上运动饮料的人,患心脏病几率比常人高1.83倍;每周喝7罐以上的人,患膀胱癌几率高2倍;每天摄入4~5罐的人,头疼几率高30%。

事实上,相比于功能饮料,矿泉水才是更好的运动选择,不仅能补充水分,还可以维持体内电解质平衡。比如矿物元素含量丰富、均衡的乌孙山泉,就是不可多得好水。

乌孙山泉是来自天山深部孕育了400年的岩石裂隙自涌水,除了较为常见的钠、氯、钾、钙等矿物元素外,还是一款富“锶”型矿泉水。要知道,人体所有的组织都含有锶,锶与骨骼的形成有着密切相关,而足量补充的锶,可以防治骨质疏松,促进骨骼发育。并且,可以有效调节人体神经及肌肉的兴奋度,保持精神活跃。这样看来,运动时选择一瓶“富锶弱碱”的乌孙山泉,非常必要。

运动前2小时喝500ml水

许多朋友在运动之前不喜欢喝水,甚至有人认为运动之前不应该喝水,他们认为肚里全是水会在运动时造成腹胀、腹痛甚至还会出现胃下垂。但事实真的如此吗?

其实,运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。而提前2小时补水,可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

提前补充的水量大概为500毫升左右,不过并不是一口气全部喝完,最好能分少量多次,缓慢饮用,让身体充分适应水分充足的环境。

运动中补充150-300ml水

一般情况下,我们在健身房运动都在一个半小时左右,这就需要我们在运动过程中分次补入150—300毫升的水,可在每次组间休息时喝水,每次饮水量不超过100毫升。

切记,训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,影响消化功能。如果运动时间持续2~3小时,最好还能及时补充糖分以免出现低血糖。

运动后补充500ml水

运动后2小时以内身体处于糖原恢复的最佳时刻,这时如果做到及时补充身体所需的水分,能将运动效果发挥至最大,同时,饮水量也可以提高至500ml。

当然,运动时除了要掌握补水的时机和方法,针对不同的运动种类也有不同的补水技巧。比如,热瑜珈因为身处高温环境,身体的水分蒸发得特别快,所以提醒大家一定要带足1000~2000毫升左右的水进入热瑜珈房,以免引起脱水。

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